Oferecer cuidados a quem precisa pode ser uma tarefa desgastante emocional e fisicamente. Mas estas dicas podem ajudar quem se dedica a cuidar de alguém.
Normalmente, a tarefa de cuidar de alguém profissionalmente ou mesmo de um ente querido é desafiadora tanto físico quanto emocionalmente. Por isso, é muito importante reservar um tempo para recuperar as energias físicas e realizar uma higiene mental. Durante este período, o corpo se recupera do estresse que, no longo prazo, pode levar ao burnout, uma condição grave caracterizada pelos sintomas de irritabilidade, fadiga, problemas de sono, obesidade, isolamento social e sentimento de desesperança e desamparo.
Sentimento de Amor Próprio
É fácil se esquecer de que é preciso se cuidar quando nos dedicamos a cuidar de alguém. Mas é preciso reconhecer a sua própria condição humana e se dar o tempo necessário para se recuperar da difícil rotina.
Pratique exercícios de respiração diariamente
Um dos mais simples exercícios de relaxamento existentes é o da respiração.
- Encontre um lugar confortável para sentar. Pode ser uma cadeira ou sofá.
- Feche os olhos e observe a sua respiração.
- Caso você se distraia, não se preocupe. Apenas volte a observar a sua respiração.
- Inspire o ar contando até 5, prenda a respiração contando até 5 e depois solte o ar contando até 5.
Continue até sentir que está relaxado.
Se você quiser, pode gradualmente aumentar a contagem da expiração, até atingir o dobro do tempo de inspiração para relaxar ainda mais.
Caso você sinta desconforto ao realizar a pausa na respiração, efetue o exercício sem a pausa.
Aplicativo: O app gratuito Be Okay (disponível para iOS e Android) foi criado para ajudar pessoas que sofrem de ataque de pânico a se acalmarem e possui uma função para realizar um exercício de respiração guiado. É possível configurar o tempo de inspirar, pausa e expirar e acrescentar um som relaxante durante o exercício.
Tempo: Reserve 10 minutos por dia.
Realize atividades físicas moderadas com regularidade
Atividades como caminhadas tem poucas contra-indicações e melhoram muito a nossa condição física e mental. Procure um lugar agradável para fazer o percurso, que não tenha o ar muito poluído, não seja barulhento e que seja seguro para percorrer a pé.
Aplicativo: O app gratuito Runtastic permite você acompanhar as suas caminhadas com informações úteis como mapa do trajeto percorrido, distância e estabelecer metas.
Tempo: Reserve 30 minutos por dia.

Adote uma alimentação saudável
Lembre-se de realizar as suas refeições quando estiver com fome, pois esquecer de realizá-las pode causar irritabilidade e fadiga. Evite alimentos processados e ricos em açúcar. É recomendável reduzir ou eliminar o consumo de álcool, já que o mesmo piora o quadro de inflamação no corpo causado por estresse e atrapalha a qualidade do sono.
Aplicativo: O app gratuito Desrotulando ajuda a entender rótulos dos alimentos através de um esquema de pontuação e oferece explicação para os ingredientes contidos no produto.
Cuide do seu sono
A qualidade do sono impacta diretamente no nosso dia quando estamos acordados, além de ajudar na prevenção do burnout. Uma boa prática é reservar um período de tempo antes de dormir para práticas de relaxamento e atividades como leitura e ouvir música.
Aplicativo: O app gratuito Sleep Cycle além de monitorar a qualidade do seu sono possui um alarme inteligente em que você determina uma janela de horário para acordar e ele te desperta no melhor momento, baseando-se no seu ciclo de sono.
Mantenha a sua vida social ativa
É importante reservar tempo para estar com as pessoas (e seres peludos) que amamos e confiamos. Participar de grupos de suporte de cuidadores também pode te ajudar nessa jornada.
Você não está sozinho!
Bom dia, Vinicius! Fico feliz que tenha gostado!